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El sedentarismo es el enemigo numero uno de nuestra época es la más desventajosa para mantener  un peso adecuado, variedad de oportunidades de acceder a alimentos ricos en grasas e hidratos por un lado, y mayor comodidad con menor movimiento , por el otro. Esta combinación es una...

Disminuir el consumo de azúcar, y sal. Se puede reemplazar por edulcorantes y sales dieteticas, respectivamente. Incrementar la actividad física de 3 a 4 veces por semana, lo más aconsejable es caminar, nadar o andar en bicicleta. Dejar de fumar con láser. Dejar de fumar láser....

Utilizar aceites vegetales en reemplazo de manteca o crema. Incorporar el aceite luego de la cocción de los alimentos en cantidades controladas. Incorporar alimentos de origen animal descremados como leche, yogur, queso crema. Dejar de fumar con láser. Dejar de fumar láser. Dejar...

Aumentar el consumo de fibras con las frutas, verduras, y líquidos para favorecer la saciedad.  Estos son alimentos  ricos en vitaminas y minerales y bajos en calorías. Reemplazar frituras por la cocción al horno , parrilla o hervidos. Dejar de fumar con láser. Dejar de fuma...

No saltear las comidas esto puede generar una ansiedad fuera de control y colabora en la acumulación de grasas en nuestro cuerpo. Evitar comer  cantidades abundantes. Recuerde comer más fraccionado, esto mejora la digestión de los alimentos. Dejar de fumar con láser. Dejar de...

Cocine comidas sanas en cantidades de más y congele las porciones sobrantes para los días siguientes. Cocinar una vez para varios días servirá para tener la comida casi lista al llegar a casa, lo cual posibilitará comer sano, sin recurrir al delivery. Dejar de fumar con láser....

Cambie los alimentos refinados por los integrales. Si el pan, las pastas y los cereales son integrales, aportarán más fibra , ácido fólico , minerales, vitaminas y fito químicos. Atención que sean oscuros no quier edecir  que sean integrales, hay que leer las etiquetas. Dejar  de...

Las grasas trans no debe consumirlas, su función es aumentar la vida útil de los productos . A través de hidrogenación, los aceites vegetales utilizados para la elaboración  se vuelven grasas sólidas que quedan protegidas de la oxidación. Se llaman grasas ocultas.Elevan el riesgo...

Tenga una dieta rica en frutas y verduras ayuda a controlar el peso y a prevenir  enfermedades cardíacas, así como la hipertensión arterial y la diabetes. Coma las frutas como colaciones y no como postre , para no recargar el trabajo de la digestión que realiza el aparato...

Aproveche las frutas de temporada. compre dos o tres variedades de frutas de estación y tengalas en un lugar visible, en la heladera o en la cocina. recuerde que los médicos recomiendan comer  2 o 3 piezas de frutas al día y que una de ellas sea un cítrico. Dejar de fumar co...